Интернет-проект «Вестник ЗОЖ». Фитнес дома: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок
Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную. Мышц спины, которые можно проработать и укрепить, больше десяти видов. Упражнения помогают исправить осанку, а это не только эстетика тела, и но слаженное функционирование внутренних органов и большинства процессов, включая дыхание и опорно-двигательную систему. Упражнения на спину входят в комплексы для нормализации веса, так как могут быть достаточно энергозатратными. Врачи подтверждают, что дегенерация межпозвоночных дисков, приводящая к протрузии дисков, происходит не только из-за травм, но и в результате недостаточного мышечного тонуса [1].
Ввиду распространения заболеваемости коронавирусом COVID по всему миру Всемирная организация здравоохранения и, в частности, Европейский офис ВОЗ по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ним подготовили список рекомендаций на время домашнего карантина. Эти рекомендации, в первую очередь, актуальны здоровым людям, которым необходимо поддерживать достаточную двигательную активность, поскольку сидячий образ жизни и низкая физическая деятельность могут также негативно отразиться на состоянии здоровья. В ряде стран фитнес-центры и другие спортивные точки закрыты, поэтому ВОЗ предлагает поддерживать физическую активность домашними мерами. Рекомендуется минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности.
- Коврики Body by Yoga изготовлены из португальской пробки — нескользящее покрытие позволяет почувствовать стабильность в любой позе. А мягкая основа коврика бережет ваши локти и колени от травм.
- Планка — простое, но очень эффективное статическое упражнение, которое поможет вам держать себя в форме.
- Опубликовано: 05 октября ,
- Изменить форму ног путем тренировок значительно легче, чем другие части тела.
- В положении сидя. Положите руки на живот.
- Блог Академии Йоги. Растяжка и йога.
- В ряде стран фитнес-центры и другие точки, где предполагается активная двигательная деятельность, временно закрыты. Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности.
- Ангелина Никитина.
- В статье представлен аналитический разбор урока «Стретч пластика». Это предмет, цель которого - растяжка мышц тела, позволяющая расширить пластические возможности тела танцора.
Укрепление мышц кора в домашних условиях. Тренировка кора — это не тренировка пресса. Вернее, не только пресса, кор — это намного серьёзнее. Мышцы кора обеспечивают поддержку позвоночнику, участвуют во всех базовых упражнениях и являются центром сосредоточения силы нашего тела. Сильный кор — это минимальный риск получения травмы, правильная осанка, здоровье и долголетие, поэтому развитию этой группы мышц стоит уделять повышенное внимание.
