![5 мощных упражнений на бицепсы, которые увеличат их в два раза Как быстро развить бицепс в домашних условиях](https://fitstars.ru/themes/fitstars/assets/new/img/post-banner.webp)
Эффективные упражнения на спину и грудь с гантелями в домашних условиях
Сильные мускулистые руки — признак спортивного и уверенного в себе мужчины. Для работы над объемом и рельефом мышц не обязательно посещать спортзал. Если есть гантели и штанга, можно спокойно тренировать бицепс в домашних условиях. Занятия с использованием исключительно собственного веса тоже дают неплохой эффект, но прокачка с железом существенно ускоряет процесс. Отдельно делать упражнения на бицепс дома рекомендуется не чаще раза в неделю. Дело в том, что руки и так активно задействованы в любой силовой тренировке верхней части туловища.
![Как накачать бицепс в домашних условиях: упражнения - crystal-tanki.ru Как накачать бицепс: лучшие упражнения](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/10/756109981573102.jpg)
![Как быстро развить бицепс в домашних условиях Как накачать бицепс дома: базовые упражнения](https://img.championat.com/i/25/23/1579182523913224100.jpg)
![Основные упражнения на руки и бицепс дома 5 мощных упражнений на бицепсы, которые увеличат их в два раза](https://sports-expert.ru/image/data/article/bitceps/88d57b38f56d9bc02a3913bad07f1cfd.jpeg)
![Самые лучшие и эффективные упражнения для прокачки бицепса – ДОНСПОРТ Силовая тренировка на спину и бицепс с гантелями: 6 упражнений по схеме суперсетов](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/08/01-Big-Biceps-Workout-1240x580.jpg)
![12 лучших упражнений для спины: эффективно и просто | РБК Стиль Как накачать бицепс в домашних условиях: упражнения](https://sports-expert.ru/image/data/article/bitceps/ce6f4c19616979459c8a31924bebbc11.jpeg)
![10 наиболее эффективных способов накачать спину в домашних условиях | Crazy blog | Дзен Как накачать руки дома? Упражнения для рук](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/uprazhneniа-na-verh-muzhchinam-bez-inventarja.jpg)
![Силовые упражнения на спину и бицепс: суперсеты (ФОТО) Качаем спину дома: упражнения для мужчин и женщин](https://i.ytimg.com/vi/4FLDwkvYBTI/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на бицепс в домашних условиях — Как накачать бицепс дома 12 простых домашних упражнений для спины](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2020/08/01-Biceps-Training-1.jpg)
![Основные упражнения на руки и бицепс дома](https://master-turnik.ru/image/data/tyaga_za_spinu.jpg)
![Как накачать спину в домашних условиях без гантелей — комплекс упражнений для начинающих](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Zaglavnaya_Fullbody_1.jpg)
![Упражнения на бицепс в домашних условиях](https://static.ua-football.com/img/upload/20/28dcc3.jpeg)
![Упражнения на мышцы спины: виды и правильная техника выполнения](https://i.ytimg.com/vi/DUnXPP_xIGQ/maxresdefault.jpg)
![](https://sports-expert.ru/image/data/article/bitceps/5401068750f172231523006f808ed879.jpeg)
![](https://i.ytimg.com/vi/-tZk6m_5beQ/maxresdefault.jpg)
Часто слышу, что бицепс очень тяжело тренировать, мол, не растёт, зараза! А те, у кого таки он таки вырастает, просто генетически одарены. Касательно генетически одаренных товарищей — это правда. А вот факт, что бицепс тренировать тяжело и он в принципе плохо растёт у простых смертных, является мифом. Давайте разберём вопрос детально, начиная с физиологии и заканчивая непосредственно упражнениями. С точки зрения биомеханики при сгибании руки двуглавая мышца плеча напрягается вся и полностью.
![Подтягивания](https://5lb.ru/upload/iblock/cfe/9ae12lv7vwa4vd1ud20lgwvnscovnn6l.jpg)
![Благодаря каким факторам растут мышцы](https://img.championat.com/news/big/s/y/kak-nakachat-biceps-gantelyami-doma_16801692141334902864.jpg)
![Определите свои цели](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/10/1891156774_1633117075.jpg)
![Как быстро накачать бицепс в домашних условиях](https://donsport.ru/upload/blog/uprazhneniya-na-triceps.jpg)
![Строение бицепса](https://donsport.ru/upload/iblock/a73/ogdoa6zrdtdxntpneo55yth7hnchdw8b.jpg)
![Советы для эффективной тренировки мышц дома](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/12/DSC_5478_1545278509.jpg)
![Упражнения на трицепс](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/supersety-na-ruki.jpg)
![Способы развития бицепсов](https://img.youtube.com/vi/rQhdsa5QdVU/maxresdefault.jpg)
![Тяга к поясу одной рукой с эспандером](https://donsport.ru/upload/blog/anatomiya-bicepsa.jpg)
![Что понадобится для тренировки дома](https://donsport.ru/upload/blog/uprazhneniya-na-biceps-s-gantelyami.jpg)
![Упражнения для проработки бицепса в домашних условиях](https://sports-expert.ru/image/data/article/bitceps/113f17f207ba18d7ed4aecc6d147a010.png)
![МЫШЦЫ СПИНЫ И ИХ ФУНКЦИИ](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/6a8/6a81c5ac680ccae2031603d12a967467_ce_735x490x0x0.jpg)
Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную. Мышц спины, которые можно проработать и укрепить, больше десяти видов. Упражнения помогают исправить осанку, а это не только эстетика тела, и но слаженное функционирование внутренних органов и большинства процессов, включая дыхание и опорно-двигательную систему.
![](https://cs11.pikabu.ru/post_img/2018/05/28/9/152751612611745625.png)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/80/756431289105808.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/09/programma-trenirovok-na-bitseps.jpeg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/09/programma-trenirovok-na-bitseps-myshtsy.jpg)
![](https://sportmenu.com/uploads/store/Texts/Text507/37b97a.jpg)
![](https://fitstars.ru/storage/app/uploads/public/656/725/0d6/6567250d61d8f778548473.jpg)
![](https://sportmenu.com/uploads/store/Texts/Text507/24162c.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/Podemy_gantelej_pered_soboj_poocheredno.gif)