![12 лучших упражнений с собственным весом на бицепс | Железный спорт | Дзен Основные упражнения на руки и бицепс дома](https://donsport.ru/upload/blog/relefnoe-telo.jpg)
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях
Крепкие и рельефные мышцы рук демонстрируют хорошую физическую форму человека. Но чтобы их получить, необходимо правильно и эффективно делать упражнения на формирование бицепса и трицепса, которые и составляют основу рук. В процессе тренировок важно правильно выполнять все упражнения, чтобы избежать возможных травм плечевых и локтевых суставов. Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя мускулы-сгибатели и обратная мускулы разгибания.
![Как подтянуть мышцы рук? Тренировка без гантелей с собственным весом. Видео - Чемпионат Упражнения для рук: как эффективно проработать все мышцы](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/04/kak-nakachatsya-podrostku.jpg)
![Как накачать мышцы рук? | «Мир фитнеса» Как накачать бицепс: проверенные рекомендации и упражнения от тренера](https://i.ytimg.com/vi/HeVoeoGnHL0/maxresdefault.jpg)
![4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома Как подтянуть мышцы рук? Тренировка без гантелей с собственным весом. Видео](https://cdn-m.sport24.ru/m/cdc7/43c7/8392/4777/ba3e/6bae/bbfa/4267/1600_10000_max.jpeg)
![Как накачать большие руки собственным весом? 2 варианта | fitnechannel | Дзен Как накачать большие руки собственным весом? 2 варианта](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/03/f4a39d17-0e36-4afd-a77c-05fc758f12fd1.jpg)
![Как накачать руки с собственным весом - Лайфхакер Как накачать руки в домашних условиях без тренажёров, упражнения для мужчин и девушек](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1715287/volga.jpg)
![Топ упражнений для рук без инвентаря: ФОТО + план 12 лучших упражнений с собственным весом на бицепс](https://i.ytimg.com/vi/XWpuSYRdW0Y/maxresdefault.jpg)
![Как накачать руки в домашних условиях без тренажёров, упражнения для мужчин и девушек - Чемпионат Топ-30 упражнений для рук без инвентаря для мужчин и женщин + 3 готовых плана](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3100/972ac5_795x375_0-55x1200-616_1_q85.jpg)
![Основные упражнения на руки и бицепс дома Как накачать руки с собственным весом](https://i.ytimg.com/vi/X3SszPqdidE/maxresdefault.jpg)
![Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood Как накачать мышцы рук в домашних условиях. Упражнения от бодибилдера](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/what-is-calisthenics-in.ejj4bkbtjawk..jpg)
![Как накачать мышцы рук в домашних условиях. Упражнения от бодибилдера :: Лайфстайл :: РБК Спорт Упражнения только с собственным весом не наращивают мышечную массу. Правда или миф?](https://img.championat.com/i/q/x/16328138471925418775.jpg)
![4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2017/04/s-sobstvennym-vesom_01.jpg)
![Как накачать руки дома? Упражнения для рук](https://bestbodyblog.com/wp-content/uploads/2018/01/11-3.jpg)
Отправляя эту форму, вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности. Если ваша фитнес-цель понятна и однозначна — добиться рельефа, накачать мышцы, то упражнения должны быть направлена на массонабор. Гипертрофия мышц — увеличение массы мышечной ткани и их объема при помощи физической нагрузки, лучше всего достигается во время тренировок в тренажерном зале: выполнение упражнений с отягощением, проведение силовых занятий способствуют росту и развитию мускулатуры, добавляют физической силы и выносливости. Получается, что создать красивое тело в «домашних» условиях без специального оборудования невозможно? Кроссфит и тренировки с собственным весом не помогут нарастить мышечную массу?
- К мышцам руки можно отнести группу из пяти мышц, расположенных в области между плечевым и локтевым суставами. Особняком стоят мышцы предплечья и кисти, в этой группе больше десятка различных мускулов.
- Выполняя упражнения для бицепса дома, можно увеличить силу и выносливость этой мышцы.
- Многие девушки мечтают о стройных, подтянутых руках, но боятся тренировок с гантелями или гирями, потому что не хотят, чтобы мышцы визуально увеличились в объёме. Вместе с американским фитнес-блогером Сами Кларк показываем упражнения для рук без дополнительных утяжелителей, которые сделают руки более тонкими и рельефными.
- Мышечный рельеф — то, к чему стремится любой мужчина, ведь это нравится женщинам, повышает самооценку, да и просто красиво. Но одного стремления или желания недостаточно — чтобы получить результат, необходимо прикладывать усилия.
- Нет ни одного спортсмена, который не хотел бы иметь более сильные, красивые и привлекательные руки. Даже если вы не стремитесь к бицепсам бодибилдерских размеров , красивые руки стоят рядом с другими обязательными элементами фитнеса, такими как шесть кубиков пресса и подтянутые ягодицы.
- Вопреки распространённому заблуждению, накачать руки отдельно от всего тела невозможно.
![Как правильно качать мышцы рук](https://spiritfit.ru/upload/medialibrary/907/i7v3dc11aalnoxe5am7emcn3sj125419.jpg)
![Упражнения на трицепс](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/uprazhneniа-na-verh-muzhchinam-bez-inventarja.jpg)
![Упражнения для проработки бицепса в домашних условиях](https://strongshop.com.ua/images/stories/c82e68ecc91a6115905b52a4dab0ec5b_XL.jpg)
![ЗА СЧЕТ ЧЕГО МЫШЦА РАСТЕТ](https://i.ytimg.com/vi/01UxFDqZmjU/maxresdefault.jpg)
![ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ](https://i.ytimg.com/vi/133IZjrP7YI/maxresdefault.jpg)
![Советы для эффективной тренировки мышц дома](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Planka_vverh_vniz.gif)
![Что делать для развития мышц рук](https://i.ytimg.com/vi/EGz5a3qM4kw/maxresdefault.jpg)
![Тренировка рук без инвентаря (для среднего уровня)](https://theman.ua/img/cms/Blog/press4.jpg)
![ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ БИЦЕПСА](https://mport.ua/i/75/67/94/756794/5ceb3e9cfa3343a5e0322bd9e04eedf4-resize_crop_1Xquality_100Xallow_enlarge_0Xw_1200Xh_630.jpg)
Упражнения на бицепс, трицепс, предплечья и другие мышцы рук входят в комплекс обязательных для бодибилдеров и спортсменов-любителей, новичков и профессионалов, мужчин и женщин, желающих обрести красивую фигуру. Как и в любых силовых тренировках, при построении программы и во время занятий нужно придерживаться определенных правил. Из этой статьи вы узнаете, какие рекомендации стоит соблюдать и какие упражнения помогут правильно накачать руки точнее — проработать основные мышцы верхних конечностей.
![](https://i.ytimg.com/vi/cSx60kkGtMk/maxresdefault.jpg)
![](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2017/03/kak-nakachat-biceps-na-turnike_07.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:673:2445:2048_1920x0_80_0_0_9529720973d1d94a09e6e56e429c3a15.jpg)
![](https://spiritfit.ru/upload/medialibrary/56b/4tjr93jex1yzfn0zaetgnhh8ok6dazl1.jpg)
![](https://m.workout.su/uploads/userfiles/2018/10/2018-10-06-23-10-33-9xo.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/OSWanefT124/maxresdefault.jpg)