![Как накачать пресс в домашних условиях — программа упражнений Эффективно качать пресс можно и дома](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805736/volga.jpg)
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА
Светлана Ибрагимова. Многие стремятся накачать пресс, потому что это красиво. Но развитые мышцы живота еще и полезны для организма: они помогают легче выполнять повседневные движения, поддерживают осанку и позволяют улучшить самочувствие. Рассказываем, как накачать пресс, на что обратить внимание во время тренировок и какие упражнения самые популярные. Виды мышц пресса. Как накачать пресс в домашних условиях.
![Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца - Чемпионат Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/baa/baa40e2657540c18ae6d7933a131205c_ce_4680x3120x0x0.jpg)
![Можно ли качать пресс каждый день? | THE BASE Как накачать пресс в домашних условиях](https://storage.jv.ru/37/426_285_653c72d338b96cff9ad91fb2f42197-1_resized.jpg)
![Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа](https://s1.tchkcdn.com/g-2NrPgvtQQ3wycFoRvl32RA/13/156799/660x480/f/0/144610_img_4454_1.jpg)
![Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood Как убрать живот и накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/299418/CNMAVtOKYXSeAAviKFXVrA.jpg)
![Как правильно качать пресс в домашних условиях девушкам и мужчинам - Egoiste Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца](https://lisa.ru/images/cache/2019/10/24/widen_390_crop_2250_1500_0_0_q90_734372_73731ccbfa.jpeg)
![Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — минутная тренировка с видео - Чемпионат Можно ли качать пресс каждый день?](https://www.ddxfitness.ru/516897.jpg)
![Эффективно накачать пресс можно и дома - Советы от компании ИнтерАтлетика Как правильно качать пресс в домашних условиях. 5 советов](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:673:2445:2048_640x0_80_0_0_d25861ff659c59ad18f322f24fb2b01f.jpg)
![Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки. Спорт-Экспресс Как правильно качать пресс в домашних условиях — программа упражнений](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/large.jpg)
![Как правильно качать пресс дома? Укрепление мышц живота, рекомендации от DDX Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома](http://ironzen.org/uploads/posts/2011-11/1320358114_1.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях Как правильно качать пресс дома?](https://thumb.tildacdn.com/tild6265-3837-4633-b833-653133653831/-/resize/824x/-/format/webp/gimnastika-pri-diast.jpg)
![КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/p/y/kak-nakachat-press-za-30-dnej_1588689646867264702.jpg)
![Как правильно качать пресс в домашних условиях: виды упражнений, 5 советов. Спорт-Экспресс Как накачать пресс: эффективные упражнения, программа тренировок, техника безопасности](http://medgadgets.ru/wp-content/uploads/2014/12/1345707818_sportivnye-devushki-2.jpg)
Пресс — это небольшая, но очень важная мышечная группа, которая располагается в области живота. Включает в себя несколько различных мышц, включая прямые, косые, поперечные и мышцы нижней части живота. От тонуса и развития мышц пресса зависит подтянутость фигуры и создание красивого рельефа. Кроме того, сильный пресс способствует поддержке позвоночника и правильной осанке, а также помогает внутренним органам оставаться на своих местах. Рельефный пресс с ярко выраженными кубиками стал символом спортивной физической формы и привлекает восхищение многих людей. Также развитый пресс улучшает спортивные достижения в других видах деятельности, таких как танцы, гимнастика и единоборства.
- Накачать пресс в домашних условиях — вполне реальная задача при наличии достаточного уровня мотивации.
- Качать пресс довольно легко: дело в том, что мышечной массы в нем не очень много, и проработать ее можно без дополнительного оборудования, используя только собственный вес.
- Упражнения на работу с прессом — одни из самых популярных в фитнесе. Считается, что эффектный рельефный живот является основой спортивной фигуры, а работа с его мышцами помогает убрать жир, лишний вес и избавить организм от ненужной нагрузки.
- Наверное, самым актуальным для многих девушек является вопрос, как убрать живот. Сегодня мы постараемся комплексно ответить на этот животрепещущий вопрос, а также предложить вам пошаговую инструкцию о том, как накачать пресс в домашних условиях.
- Мышцы живота расположены между ребрами и тазом на передней части человеческого тела. Их задача в организме — поддерживать туловище в разных положениях, а также удерживать внутренние органы на месте, регулируя давление в области брюшной полости.
- Многие ошибочно считают — чтобы увидеть заветные кубики на животе, нужно посещать спортзал. Однако это не так, домашние тренировки тоже являются эффективными.
- Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе.
- Хорошая фигура начинается с крепкого пресса.
- Каждому из нас хочется быть здоровым, красивым, стройным, привлекать внимание окружающих, ощущать взгляды на себе и слышать море комплиментов.
![Узнай 10 секретов правильного питания](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2017/07/kak-sdelat-reliefniy-press.jpg)
![Поочерёдное поднимание ног](https://atletic-food.ru/image/data/blog_articles/kak_nakachat_press_image1.jpeg)
![Несколько рекомендаций](https://i.ytimg.com/vi/hgIUf6syLAo/maxresdefault.jpg)
![Как правильно дышать](https://cs8.pikabu.ru/post_img/big/2016/12/09/6/1481273204149635381.png)
![Анатомия пресса](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/06/01-ABS-Trainig-1240x580.jpg)
![Два базовых условия для красивого пресса](https://img.7ya.ru/pub/img/26817/ziv1200.jpg)
![С чего начинать тренировки для пресса?](https://fitstars.ru/storage/app/uploads/public/615/58c/8f9/61558c8f95c16556275289.webp)
Плоский живот, желательно с шестью кубиками, — вожделенная цель многих посетителей тренажерных залов вне зависимости от пола. Миллионы людей на износ работают в тренажерном зале или дома, желая накачать эффектные мышцы пресса, подтянуть живот, избавиться от боли в пояснице, но далеко не все могут хотя бы приблизиться к желаемому результату. Мастер спорта по спортивной акробатике и фитнес-тренер Яна Никоненко рассказала «Ленте. Мышцы пресса можно поделить на две группы. К первой группе относятся прямая и внешние косые мышцы живота, они выполняют двигательную функцию.
![](https://i.ytimg.com/vi/D-GJ6GwkLD4/maxresdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-pressa-dlja-devushek.jpg)
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/social_534400.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/Kak-nakachat-press-doma-13-effektivnyh-uprazhnenij_1557228074_1647237057.jpg)
![](https://s.44.ua/section/promonewsintext/upload/images/promo/intext/000/052/623/pe7hjiquja_5f7c7a5e548b9.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/376/376a495de341fd2af34ca96d917e2623_cropped_666x445.jpg)
![](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/media/cms_auto_upload/image5-1.jpg)
![](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/blog/kak-nakachat-press-bystro-i-bezopasno/7.webp)
![](https://marathon.ua/image/catalog/news/kak-nakachat-press.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/16/20230401165655706/square_1280_08014e176bf44e1ac009ee378ea510cf.jpg)